Cet article a été mis à jour le 21 juillet 2022
Peut-on faire une overdose de mélatonine ? Si vous avez déjà souffert d’insomnie, vous avez probablement un flacon de mélatonine dans votre armoire à pharmacie. Elle est disponible sans ordonnance, elle est peu coûteuse et certaines études suggèrent qu’elle peut être une aide au sommeil efficace pour certaines personnes.
Mais quelle quantité devez-vous prendre ? En vérité, probablement beaucoup moins que vous ne le pensez. Et si rien ne prouve que la prise de fortes doses de mélatonine puisse mettre la vie en danger, elle peut certainement provoquer des effets secondaires indésirables. Et la prise régulière d’une trop grande quantité de mélatonine peut provoquer une insomnie de rebond, ce qui signifie que non seulement la mélatonine n’est plus efficace, mais qu’elle peut même aggraver vos problèmes de sommeil.
En résumé, la réponse à la question est la suivante : non, la mélatonine ne peut pas faire l’objet d’une surdose. Mais vous pouvez avoir des effets secondaires très désagréables si vous en prenez trop.
Peut-on faire une overdose de mélatonine ?
Sommaire
Quelle est la dose correcte de mélatonine ?
La dose de mélatonine considérée comme saine varie beaucoup et la quantité à prendre dépend de votre âge, de votre état de santé et de l’usage que vous en faites. Si vous la prenez pour lutter contre l’insomnie, pour ajuster votre rythme circadien ou pour combattre le décalage horaire, la dose standard pour les adultes est comprise entre 0,3 et 5 milligrammes. Le problème est que de nombreux compléments de mélatonine peuvent contenir 10 fois cette quantité dans un seul comprimé.
Autre élément à prendre en compte : La mélatonine étant considérée comme un complément alimentaire, elle n’est pas aussi strictement réglementée par L’Agence nationale de sécurité du médicament et des produits de santé (ASNM) que les médicaments sur ordonnance ou en vente libre. Il n’y a donc aucun moyen d’être sûr que vous obtenez réellement ce que l’étiquette indique. Une étude qui a analysé la teneur en mélatonine de 31 compléments de mélatonine achetés en pharmacie et en épicerie a révélé que 70 % des compléments testés contenaient plus ou moins de mélatonine que ce qui était annoncé. Un comprimé de mélatonine à mâcher étiqueté à 1,5 milligramme contenait en fait près de 9 milligrammes. C’est un peu effrayant, surtout si vous envisagez de donner de la mélatonine à un enfant. Certains experts suggèrent d’acheter de la mélatonine de qualité pharmaceutique en ligne, car le dosage est probablement plus fiable.
Conseils de sécurité concernant la mélatonine
Si vous utilisez la mélatonine pour la première fois, il est toujours bon de commencer par la dose la plus faible et d’augmenter par paliers de 0,5 milligramme jusqu’à ce que vous trouviez la dose qui vous convient. Vous constaterez peut-être que 0,3 milligramme suffit à améliorer votre sommeil. Comme la mélatonine n’agit pas aussi rapidement que les somnifères vendus sur ordonnance, vous devrez la prendre au moins une heure avant d’aller vous coucher. Et ne vous attendez pas à ce que les effets soient aussi prononcés, la mélatonine ne vous rendra peut-être pas très somnolent, mais cela ne veut pas dire qu’elle n’agit pas.
L’un des avantages de la mélatonine par rapport aux autres somnifères est que, lorsqu’elle est prise correctement, elle ne provoque pas d'”inertie du sommeil”, cette sensation de grognement et de gueule de bois que l’on ressent parfois le lendemain de la prise d’un somnifère.
Signes d’une prise excessive de mélatonine
Comme nous l’avons mentionné plus haut, aucun cas de décès, ou même de maladie grave, suite à une surdose de mélatonine n’a été signalé. Mais la mélatonine peut avoir des effets secondaires désagréables si vous en prenez trop.
Les effets secondaires d’une dose trop importante de mélatonine sont les suivants :
- Grognement pendant la journée
- Dépression
- Maux de tête
- Hypothermie (température corporelle basse)
- Crampes d’estomac
- Irritabilité
Chez les hommes, l’utilisation régulière d’une trop grande quantité de mélatonine peut entraîner une baisse de la libido et du nombre de spermatozoïdes. Chez les femmes, de fortes doses de mélatonine peuvent affecter les niveaux d’hormones reproductives, notamment l’œstrogène et la progestérone. Bien qu’il n’y ait pas eu beaucoup de recherches sur le sujet, on craint que la mélatonine n’interfère avec les cycles menstruels et l’ovulation. Si vous êtes enceinte ou essayez de l’être, parlez-en à votre médecin avant de prendre de la mélatonine.
La mélatonine peut-elle interagir avec d’autres substances ?
Si vous prenez des médicaments sur ordonnance, il est bon d’en parler à votre médecin avant de commencer à prendre de la mélatonine.
La liste suivante de médicaments peut interagir négativement avec la mélatonine :
- Médicaments anticoagulants (anticoagulants) : La mélatonine peut augmenter le risque de saignement.
- Médicaments pour la pression artérielle : La mélatonine peut les rendre moins efficaces.
- Médicaments contre le diabète : La mélatonine peut affecter la glycémie et rendre ces médicaments moins efficaces.
- Pilules contraceptives : Les contraceptifs hormonaux augmentent les niveaux naturels de mélatonine de votre corps, donc en ajouter peut provoquer une somnolence.
- Stéroïdes et médicaments immunosuppresseurs : La mélatonine peut rendre ces médicaments moins efficaces. Ne prenez pas de mélatonine avec des corticostéroïdes ou d’autres immunosuppresseurs.
- Médicaments destinés à prévenir les crises d’épilepsie (anticonvulsivants) : La mélatonine pourrait les rendre moins efficaces, ce qui augmenterait le risque de crises d’épilepsie chez certaines personnes.
La mélatonine ayant un effet sédatif, il peut être déconseillé de la prendre avec d’autres substances susceptibles de vous faire dormir, comme les analgésiques opioïdes, les médicaments contre l’anxiété ou l’alcool.
La mélatonine crée-t-elle une accoutumance ?
L’un des avantages de la mélatonine est que vous ne risquez pas d’en devenir dépendant, ce qui peut arriver avec les somnifères délivrés sur ordonnance. Cependant, la prise de fortes doses pendant une longue période peut avoir l’effet inverse de celui recherché, elle vous empêchera de dormir au lieu de vous aider à dormir.
La mélatonine est-elle sans danger pour les enfants ?
De nombreux parents se tournent vers la mélatonine lorsque leur enfant a des problèmes de sommeil. Mais dans quelle mesure est-elle vraiment sûre et efficace ?
Des études ont montré que la mélatonine peut réduire le temps nécessaire à l’endormissement chez les enfants ayant des problèmes de sommeil, notamment les enfants souffrant de TDAH, d’autisme et d’autres troubles neurologiques. Cependant, il n’y a pas beaucoup de preuves que la mélatonine soit utile pour les enfants qui se réveillent la nuit et ne parviennent pas à se rendormir.
De plus, la mélatonine n’est pas la meilleure stratégie si les problèmes de sommeil de votre enfant sont situationnels, c’est-à-dire causés par un événement de sa vie, et ne durent pas de prendre de la mélatonine très longtemps. Dans ce cas, il est préférable de commencer par modifier son comportement avant d’essayer la mélatonine.
Bien que la mélatonine ne semble pas présenter de risques pour la santé à court terme, il n’y a pas eu suffisamment de recherches sur l’utilisation de la mélatonine chez les enfants pour déterminer si elle présente des risques pour la santé à long terme. Certaines études animales suggèrent que la mélatonine peut retarder la puberté. Bien qu’il n’y ait actuellement aucune preuve que la même chose puisse se produire chez les enfants humains, nous ne pouvons pas exclure cette possibilité tant que d’autres études n’auront pas été réalisées.
Avant de donner de la mélatonine à votre enfant, il est conseillé de prendre rendez-vous avec son pédiatre pour s’assurer que ses problèmes de sommeil ne sont pas dus à une maladie (comme une otite) ou à un autre problème de santé sous-jacent (comme l’apnée du sommeil). Et avant d’utiliser la mélatonine, examinez d’abord les habitudes de votre enfant à l’heure du coucher. Parfois, quelques petites modifications de la routine du coucher peuvent faire une grande différence.
Alors, peut-on faire une overdose de mélatonine ?
Si vous utilisez la mélatonine pour vous aider à dormir, vous pouvez être sûr que même si vous en prenez beaucoup trop, elle ne vous tuera pas (même si vous le regretterez probablement le lendemain). La mélatonine est généralement sûre pour une utilisation à court terme, elle ne crée pas d’accoutumance et des études montrent qu’elle présente certains avantages en tant qu’aide au sommeil. Mais comme pour tout médicament ou complément, il est préférable de prendre la plus petite dose efficace pour minimiser les effets secondaires. Et si vous avez un problème de santé ou si vous prenez des médicaments sur ordonnance, vous devriez en parler à votre médecin avant de commencer à prendre ce produit.